Lê Hiếu Canxi không chỉ là chất dồi dào nhất trong cơ thể mà còn vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Thiếu canxi ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến các thần kinh, tim mạch, cơ bắp. Trên thực tế, nó tạo nên hầu hết xương và răng của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, chức năng cơ và thần kinh. Hầu hết người lớn, cần tiêu thụ ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Một số nhóm nhất định bắt buộc một lượng cao hơn, bao gồm thanh thiếu niên, nữ giới sau mãn kinh và người cao tuổi
Các loại thực phẩm nên bổ sung khi thiếu canxi
Nên ăn Sữa chua khi thiếu canxi
– Nhiều loại sữa chua cũng vô cùng giàu probiotics và là nguồn cung cấp canxi. 1 loại vi khuẩn có lợi tăng cường chức năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tiếp thu chất dinh dưỡng
– Một cốc sữa chua nguyên chất chứa 23% DV cho canxi, cũng như 1 lượng lớn phốt pho, kali và vitamin B2 và B12
Cá mòi và cá hồi đóng hộp
– Cá mòi và cá hồi đóng hộp có nhiều canxi nhờ xương có thể ăn được.
– Những loại cá nhiều này cũng sản xuất protein chất lượng cao và axit béo omega-3, có thể hỗ trợ sức khỏe của tim, não và da của bạn
Hạnh nhân
– Trong tất cả các dòng hạt, hạnh nhân là một trong các loại hạt với hàm lượng canxi cao nhất.
– Hạnh nhân cũng cung cấp 3,5 gam chất xơ trên 28 gam, cũng như chất béo lành mạnh và protein. Ngoài ra, chúng là một nguồn chế tạo magiê , mangan và vitamin E.
– Ăn những loại hạt cũng có thể giúp giảm huyết áp, chất béo trong cơ thể và nhiều yếu tố nguy cơ khác đối có bệnh chuyển hóa
Rau xanh
– Các loại rau rất tốt cho sức khỏe và nhiều loại trong số chúng có hàm lượng canxi cao. Bao gồm rau cải thìa, rau bina và cải xoăn .
– Tuy nhiên, 1 số loại rau xanh có chứa chất oxalat. Là hợp chất tự dưng sở hữu thể làm cho giảm sự thu nhận canxi.
Đậu và đậu lăng
– Đậu và đậu lăng cung cấp chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng, bao gồm sắt, kẽm, folate, magiê và kali.
– Đậu được ghi nhận có nhiều lợi ích sức khỏe tương tác tới chế độ ăn dựa trên thực vật. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy đậu có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại). Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2
Bổ sung Phô mai khi thiếu canxi
– Phô mai là nguồn thực phẩm giàu canxi tuyệt vời. Trong đó, phô mai Parmesan có nhiều canxi nhất, các loại còn lại cung cấp khoảng 5 – 20% nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g.
– Cơ thể hấp thụ canxi D3 từ các sản phẩm sữa dễ dàng hơn so với những nguồn từ thực vật. Nhiều loại phô mai cũng cực kỳ giàu protein, chẳng hạn phô mai tươi.
Đậu nành và đậu phụ
– Một cốc đậu nành non còn vỏ cung cấp 10% nhu cầu canxi hàng ngày. Đây cũng là một nguồn protein lớn và bổ sung hầu hết nhu cầu hàng ngày cho bạn.
– Đậu phụ cũng sở hữu lượng canxi cao. Chỉ tiêu thụ 126g đậu phụ là bạn sở hữu thể nhận được 86% nhu cầu hàng ngày.
– Canxi là 1 chất rất quan trọng đóng vai trò chủ chốt trong sức khỏe chúng ta
Trong khi những sản phẩm từ sữa chứa lượng khoáng chất này cao nhất, thì vẫn có nhiều nguồn tốt khác. Phổ biến nhất trong đó là có thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu canxi của mình mà không sợ bị thiếu canxi bằng cách ăn uống từ danh sách đa dạng các cái thực phẩm trong bài viết này.
Mua ngay sản phẩm Kensei Senobi – Viên uống bổ sung Vitamin và khoáng chất Nhật Bản.
Liên hệ Chothuoctay.com để được các dược sĩ uy tín hàng đầu tại các nhà thuốc
