Tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những lựa chọn tốt nhất giúp tăng chiều cao nhanh chóng và cải thiện sức khỏe được nhiều chuyên gia áp dụng. Những bài tập tăng chiều cao đơn giản dưới đây sẽ giúp cao thêm 5 – 10cm một cách dễ dàng, áp dụng cho nam và nữ kể cả trong giai đoạn dậy thì.
Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao với sức khỏe
Tập thể dục không những tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách tăng chiều cao hiệu quả dành cho mọi lứa tuổi. Dưới đây là những lợi ích mang lại cho cơ thể khi tập luyện những bài tập tăng chiều cao.
Tăng cường sức mạnh: Tập luyện thể thao thường xuyên không những giúp tăng cường cơ bắp, tăng sức bền và khả năng chịu đựng. Nhờ đó giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tổng thể một cách tối ưu.
Ngủ ngon: Việc vận động vào buổi sáng hay tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm. Đồng thời, tập thể dục còn giúp cơ thể tiết ra endorphin. Những hóa chất này có thể tạo ra một mức độ hoạt động trong não giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng.
Kiểm soát cân nặng: Quá trình vận động sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhờ đó giúp bạn giữa được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Cải thiện tâm trạng: Vận động giúp não bộ tiết ra nhiều dưỡng chất giúp cơ thể cảm giác thoái mái và thư giãn hơn.
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà
Bài tập tăng chiều cao khung xương chậu
Bạn thường ngồi bao nhiêu giờ trong ngày? Bạn có biết rằng ngồi lâu trong nhiều giờ rất ảnh hưởng đến chiều cao? Sự thay đổi hình dạng của cột sống và sự mất cân bằng của các cơ liên quan là do bạn ngồi trong thời gian dài, ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất để tránh những ảnh hưởng tiêu cực từ việc ngồi nhiều.
Cách thực hiện:
– Nằm trên thảm, giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
– Gập đầu gối và kéo bàn chân của bạn lại gần với mông.
– Vòm lưng để xương chậu được nâng lên.
– Hóp mông và để chân và vai nâng đỡ cơ thể của bạn.
– Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây và lặp lại.
Bài tập với xà ngang
Bài tập xà ngang là bài tập tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ. Bài tập đu xà ngang sẽ giúp bạn kéo căng cơ, kéo dài cột sống. Thực hiện bài tập 2 – 3 lần mỗi ngày có thể hỗ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị 1 thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể.
– Đặt tay lên thanh xà, dùng sức ở cánh tay để đẩy người lên.
– Cố gắng để cột sống thẳng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Đến khi mỏi tay thì từ từ hạ người xuống, thở đều.
– Lặp lại bài tập này nhiều lần, tùy vào khả năng của mình.
Bài tập trăng lưỡi liềm
Phần thân trên của cơ thể thường khó để phát triển. Tuy nhiên với bài tập trăng lưỡi liềm, bạn có thể tăng cường sức mạnh và duỗi lưng khá tốt. Bài tập này cũng có tác dụng kéo dài chân và xương vai của bạn. Đây là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, tạo thành tư thế chống đẩy, sau đó đẩy hông lên trên.
– Bước chân phải của bạn vào giữa hai tay và đảm bảo mắt cá chân phải nằm ngay dưới đầu gối phải.
– Đưa đầu gối trái của bạn xuống thảm và mở các ngón chân.
– Hạ người xuống đất bằng cả hai chân và tập trung vào cơ thể khi bạn nâng thân và vươn cánh tay qua đầu.
– Chắp hai bàn tay lên trên đầu, để ngón trỏ và ngón cái của bạn hướng ra ngoài.
– Bắt đầu đưa lưng về tư thế uốn cong, nhìn lên trên và vươn ngực ra sau.
– Giữ trong 5 – 7 nhịp thở sâu cho mỗi bên.
Tăng chiều cao là cả một quá trình dài. Bạn cần kiên trì và nỗ lực thì sẽ có thành quả. Hi vọng bạn sẽ áp dụng các bài tập tăng chiều cao một cách khoa học và hợp lý. Sức Khoẻ Khớp chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn.
Xem thêm: Giúp bé tăng chiều cao
