Tại sao mất ngủ? Ngay cả ánh sáng mờ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người lớn tuổi, một nghiên cứu mới cho thấy.
“Tiếp xúc với bất kỳ lượng ánh sáng nào trong thời gian ngủ có tương quan với tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tăng huyết áp cao hơn ở cả nam giới và phụ nữ lớn tuổi”, tác giả cao cấp Phyllis Zee, trưởng khoa y học về giấc ngủ tại Đại học Northwestern Trường Y Feinberg ở Chicago, nói với CNN.
“Mọi người nên cố gắng hết sức để tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng mà họ tiếp xúc trong khi ngủ”, cô nói thêm.
Một nghiên cứu được công bố vào đầu năm nay bởi Zee và nhóm của cô đã kiểm tra vai trò của ánh sáng trong giấc ngủ đối với những người trưởng thành khỏe mạnh ở độ tuổi 20. Chỉ ngủ một đêm với ánh sáng mờ, chẳng hạn như TV tắt âm thanh, đã làm tăng lượng đường trong máu và nhịp tim của những người trẻ tuổi trong quá trình thí nghiệm trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ.
Trong các nghiên cứu trước đây , nhịp tim tăng cao vào ban đêm đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim trong tương lai và tử vong sớm, trong khi lượng đường trong máu cao hơn là dấu hiệu của tình trạng kháng insulin, cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.
Zee cho biết, ánh sáng mờ đi vào mí mắt và làm gián đoạn giấc ngủ của những người trẻ tuổi mặc dù thực tế là những người tham gia đã nhắm mắt ngủ. Tuy nhiên, ngay cả lượng ánh sáng nhỏ bé đó cũng tạo ra sự thiếu hụt sóng chậm và chuyển động mắt nhanh khi ngủ, giai đoạn của giấc ngủ trong đó hầu hết quá trình đổi mới tế bào xảy ra, cô nói.
Các phép đo khách quan của việc mất ngủ
Đồng tác giả, Tiến sĩ Minjee Kim, trợ lý giáo sư thần kinh học tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, cho biết : bản tường trình.
Kim nói: “Chúng tôi muốn xem liệu có sự khác biệt về tần số của các bệnh này liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm hay không.
Thay vì kéo mọi người vào phòng thí nghiệm về giấc ngủ, nghiên cứu mới sử dụng bối cảnh thế giới thực. Các nhà nghiên cứu đã cho 552 người đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi từ 63 đến 84 xem một thiết bị hoạt động, một thiết bị nhỏ được đeo giống như đồng hồ đeo tay để đo chu kỳ giấc ngủ, chuyển động trung bình và tiếp xúc với ánh sáng.
Zee nói: “Chúng tôi thực sự đo lượng ánh sáng mà một người tiếp xúc với một cảm biến trên cơ thể và so sánh với hoạt động ngủ và thức của họ trong khoảng thời gian 24 giờ. “Điều tôi nghĩ là khác biệt và đáng chú ý trong nghiên cứu của chúng tôi là chúng tôi có dữ liệu thực sự khách quan với phương pháp này.”
Zee và nhóm của cô cho biết họ rất ngạc nhiên khi thấy rằng ít hơn một nửa số đàn ông và phụ nữ trong nghiên cứu thường xuyên ngủ trong bóng tối ít nhất năm giờ mỗi ngày.
“Hơn 53% hoặc lâu hơn có một số ánh sáng vào ban đêm trong phòng,” cô nói. “Trong một phân tích thứ cấp, chúng tôi nhận thấy những người có lượng ánh sáng nhiều hơn vào ban đêm cũng có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, béo phì hoặc tăng huyết áp.”
Ngoài ra, Zee cho biết, những người ngủ với mức độ ánh sáng cao hơn thường đi ngủ muộn hơn và dậy muộn hơn, và “chúng tôi biết những người ngủ muộn cũng có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa cao hơn.”
Làm gì để không mất ngủ
Các chiến lược để giảm mức độ ánh sáng vào ban đêm bao gồm đặt giường của bạn xa cửa sổ hoặc sử dụng các tấm che cửa sổ cản sáng. Không sạc máy tính xách tay và điện thoại di động trong phòng ngủ nơi ánh sáng xanh làm thay đổi melatonin có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu mức độ ánh sáng thấp vẫn tiếp diễn, hãy thử dùng mặt nạ ngủ để che mắt.
Nếu bạn phải thức dậy, đừng bật đèn nếu bạn không cần thiết, Zee khuyên. Nếu bạn làm vậy, hãy để chúng càng mờ càng tốt và chỉ chiếu sáng trong khoảng thời gian ngắn.
Zee cho biết, người lớn tuổi thường phải dậy vào ban đêm để đi vệ sinh do các vấn đề sức khỏe hoặc tác dụng phụ của thuốc, vì vậy khuyên nhóm tuổi tắt hết đèn có thể có nguy cơ bị ngã.
Trong trường hợp đó, hãy cân nhắc sử dụng đèn ngủ đặt ở vị trí rất thấp so với mặt đất và chọn đèn có màu hổ phách hoặc màu đỏ. Quang phổ ánh sáng đó có bước sóng dài hơn, ít xâm nhập và làm gián đoạn nhịp sinh học hay còn gọi là đồng hồ cơ thể của chúng ta so với các bước sóng ngắn hơn như ánh sáng xanh.
Bởi Sandee LaMotte, CNN
Cập nhật 0401 GMT (1201 HKT) ngày 22 tháng 6 năm 2022
